减肥不是减体重！正确瘦身应该这样做

减肥跟减重是不一样的：「肥」是我们想象中的肥肉，「重」是由水分、蛋白质、脂肪等等物质组合起来的数字。

体重下降，可并不代表着赶走了脂肪，还有可能是身体水份丢失、肌肉被分解、甚至是脏器的份量丢失。万一减掉的成分不对，一不小心还会反弹，想再减可就更困难了。

我们来逐一分析

一、最淘气的水分

体重在几天内的迅速变动，基本都来自水分的变化。千万别以为是脂肪噢，懒惰的脂肪动作可没那么快。

水分迅速增加的原因：

1. 大量喝水。

2. 吃的太咸。会导致水潴留，体重迅速上升个 1～2 斤不成问题。

3. 水肿。生理原因、疾病原因都会导致因为水肿而发生的体重变化。

水分迅速减少的原因：

1. 大量出汗、排尿。

2. 大量运动时食体表水分蒸发，也会轻松导致 1～2 斤的体重变化。

3. 腹泻、脱水，也会迅速掉体重。

说到底，大家减肥并不期望变成减水。我们需要身体内的水分充盈，身体水合能力好的话，会有更好的精神，更好的运动表现，免疫力也会更好，皮肤也会更饱满。

因此减肥不但不能过度丢失水分，反而需要我们多留意补充水分。

二、最宝贵的肌肉

肌肉是身体中非常重要的组织。肌肉含量比例较高的人，免疫力比较强、代谢紊乱的发生率也比较低、肌肉对骨骼的保护力也更好；同时新陈代谢也会比较高，吃同样的东西不太容易胖。

肌肉的重量，主要由水分、蛋白质、糖原构成。密度比较大，同样体积的话比脂肪要重的多。

减肥过程中为了健康，我们自然希望肌肉尽量少减。当我们为了减肥而吃的太少，身体能量不足的时候就会分解肌肉，相当于把家里的家具砍了当柴烧，特别可惜。

而市面上大多数流行的快速减肥法，都会导致肌肉严重流失，因为肌肉当中的两大类成分都结合了大量的水，同样的时间，比脂肪减掉的重量更多、效果更明显。

最顽固的脂肪

我们梦寐以求的减肥应该是脂肪的减少。可惜，脂肪补充太简单，高脂肪食物无处不在，多余的糖类还会转化为脂肪来雪上加霜。

并且燃烧脂肪是一个复杂缓慢的过程，比糖、蛋白质分解都要缓慢得多。无论是躺着不动、饿着，还是大量运动，脂肪的氧化代谢都不急不慢。

不管用的是哪个减肥方式，如果找到适合自己的方式，减肥也是很容易的，要注意在减肥过程中一定一定要大量喝水！！保持水分！

像我一个朝九晚九的上班族，就没有时间去健身房，我减重就是用灵诃健康的轻轻膏，主要是简单，随时随地可以吃，包装是一条的，天天吸四条，就这样，我的体重就一点一点再往下掉，而且也没有反弹的现象。一撕一吸或者泡水喝都是可以的。