学业繁重致失眠 6个妙招教你对付失眠

我们一直以为只有上班族跟老人才会出现失眠，其实不是的，由于现在学业的压力越来越大，很多学生，尤其是高三的学生，特别容易失眠。他们的精神负担很大，白天为课业而焦虑，到了晚上又为失眠而焦虑，一到晚上睡觉时就精神紧张，结果往往是越着急越难入睡，造成恶性循环。不仅耽误了白天的学习，更造成了学生的心理压力增大。那么面对失眠，学生应该怎么做呢？

1、要有规律的作息习惯

学生要学会规划自己的作息时间，学会按照自己的作息计划按时休息。切勿因作业做不好而熬夜，宁愿早起学习，也切勿开夜车学习，否则会影响了自己做作业的效率以及身体健康。

2、睡前保持心情平静

只有精神放松、心情平静，才能很快入睡；不能做剧烈的体育运动、看刺激的影视节目和书刊，不能躺在床上重温今天的做错的题目，这会使人变得更加焦虑或兴奋，不利于睡眠。

3、创造良好睡眠环境

卧室温度和湿度适中、空气新鲜、环境幽静、光线暗淡、被褥清洁舒适，都会对大脑形成良好刺激，使人容易入睡。

4、泡脚疗法

学生可以在晚上睡觉前，泡一泡脚，能够有效地提高学生的睡眠质量。也可以采用中医药的泡脚疗法，用适量的盐、醋、黄芩、菊花一起泡脚，每天晚上睡前大概泡15分钟左右即可。能够使学生尽量避免出现失眠的症状，提高睡眠的质量。或者有条件的学生，可以在晚上睡前泡十几分钟热水澡，也可以有效地提高学生的睡眠质量。

5、睡前听轻音乐

学生可在睡前听一听轻音乐，能够有效地缓解学生一天的学习疲劳，让精神得到了放松，可以提高学生的睡眠质量。

6、勇于面对失眠

如果上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上；因为醒着躺在床上不睡，会使人把床和失眠联系起来，构成条件反射，从而强化了自身的不良睡眠习惯；你可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，眼睛累了自己就容易睡着，但决不可以看电视或听音乐

除了上面这6种方法，还可适当喝中药缓解失眠

1、清热安眠汤

药物：全当归9g，生地15g，川芎2.4g，桃仁9g，红花、黄芩、白蒺藜、蒲黄、龟板、麦冬、竹茹、龙齿、牛膝、夏枯草均为9g，柴胡、枳壳、陈胆星、甘草各3g，山栀6g，黄连0.9g，酸枣仁12g，火麻仁15g。

功效：养血行瘀，疏肝泄热。

主治：失眠。症见失眠通宵不能入睡，烦躁，头昏，后脑及两太阳穴疼痛，口味干苦，大便干结，小溲黄赤，舌苔黄厚，脉弦细。

用法：水煎服，日1剂。

2、清镇汤

药物：胡黄连、盐黄柏、旱莲草、竹叶、贝母、龙眼肉、朱茯神、石菖蒲、远志、龙齿、煅牡蛎、黄芪、当归、白芍、熟地、沙参、甘草。

功效：益气养血，清心泻火，镇静安神。

主治：失眠症。

用法：水煎服，日1剂。