怀孕睡眠不好怎么办？三招改善怀孕中期睡眠质量

心理因素引起：

怀孕中期可以说在所有孕期当中是最幸福的一个阶段，因为在这个期间孕妇已经慢慢能适应身体的变化，包括：子宫充血和胸部胀痛的感觉，而且孕吐的现象也逐渐减少、尿频的问题也有改善了，身心也慢慢接受当孕妇的状态了，从而在睡眠质量也比前期提高很多，有专家表示，此阶段的孕妈妈如果出现失眠，大部分是心理作怪：怀孕中期的孕妈已经可以开始感觉到胎动，而且产检中也有超音波等各种详细检查，所以孕妇会担心胎儿是否健康，有没有遗传疾病等问题，心情不能放松，直接影响睡眠。

改善的方法：

因为在怀孕中期一般不会出现睡眠问题的困扰，所以建议孕妈们要和把握好这期间的睡眠，比平时多睡一点，另外有几点建议希望能帮到你：

1、 不吃重口味的食物：如辣椒这类辛辣的食物，或是太酸、太咸的东西，都可能造成肠胃不适或者消化不良，应该尽量避免。

2、 不吃油炸类食物：饮食以清淡为主，不要吃油炸类及高热量的食物，而且接近晚上睡觉时间不要吃太饱，尽量少量多餐。

3、 练习侧睡：此时孕妈的肚子已经渐渐大起来，可以训练自己侧睡，能够减少肚子的压迫感，此外也要擅长寝具，可以在肚子的压迫感，此外也要擅用寝具，可以在肚子下面垫一个枕头，并在两腿间夹一个小枕头，让四肢舒服一些。

4、保持良好的心情：即使怀孕也不妨碍做适当轻松的运动，或者可以听一下欢快缓和的音乐，帮助放松心情。