女性失眠怎么办 专家：切忌道听途说

不少女性都有失眠的痛苦经历，有研究数据显示，女性失眠的比例远超男性，成为失眠主力军。长期的失眠使黑眼圈加深，皮肤变差，早衰，精神颓靡，被折磨得苦不堪言。睡眠的好坏能直接影响个人的健康，因此提高睡眠质量至关重要。那么，怎样才算是好的睡眠？女性又该如何改善睡眠？广东省第二中医院脑病科主任高敏在接受家庭医生在线编辑采访时为我们支招。

好的睡眠需要符合3个标准

评定好睡眠的标准从入睡时间、睡眠长度和质量这三方面考虑，第一、半小时呢入睡；第二、睡眠时间达6.5小时以上；三、进入深睡眠，以次日精神饱满为标准。若睡眠时间短暂而精神旺盛，可能是处于虚性亢奋、狂躁状态。

好睡眠仿佛对于失眠者来说仿佛是一个遥远的梦，不少人为了能尽快解决眼前的问题，自行到药店购买失眠药。高敏主任表示，女性不要一失眠就吃安眠药，失眠可能只是暂时性的，无需吃安眠药，不然长期服用会引起药物上瘾依赖。同时安眠药具有镇静作用，抑制大脑运动，让人昏昏入睡、工作效率降低，原有心脏、肺部疾病的患者可能会加重病情。

女性该如何科学改善睡眠？

女性长期失眠，不仅影响女性情绪，还会导致内分泌失调、早衰、动脉硬化等，因此改善睡眠质量非常重要。对此，高敏主任建议有失眠情况的女性不妨到医院检查看是否患有失眠症。失眠症需因人施治，切忌道听途说。喝静心口服液、野酒花都不能治本，反而耽误治疗，要知道，急性失眠能快速治愈，而若演变成慢性失眠，则需要服药2-3年，严重者则需终身服药。

另外，高敏主任建议，若出现失眠症状不超过2周，不适于疾病，可以通过自身调节。可进行适当的运动，如散步、太极等；培养个人兴趣，如练字、听舒缓的音乐等；压力大而失眠者可寻找合适的减压渠道，如观影、倾诉等；食疗也是一个不错的日常改善方法。不同的体质食疗也不同。阴虚者可用百合、圣地、莲子等养阴食物熬汤；而气血亏虚者可用当归、大枣、阿胶、龙眼熬汤；气虚者可用党参、薏米、北芪、淮山熬汤。还有的是，巧克力、香蕉、甜食、果仁类食物都是能改善睡眠的好东西。