要是觉得自己晚上很难入睡,一晚上醒了很多次,白天又失去了精力,那么大家就应该注意了,究竟是什么原因造成整夜难以入眠呢?感兴趣的朋友们一起来看看吧。
为什么整夜难眠?可能是这4个原因在作怪!
1、想得太多
当大家为白天的工作绞尽脑汁的时候,或者刚刚和别人吵了一架,那么晚上就难以入睡,原因是人们在睡觉的时候很难控制自己的想法,即使有时觉得自己非常的清醒。解决的办法就是站起来,换个房间呆一会,不要开灯,自然会缓解自己的焦虑,然后回到床上继续睡觉。还有一种方法,就是在睡觉前写下自己的担忧和可能的解决方案,这样就不会再焦虑了。
2、混乱的卧室
数据表明,凌乱的睡眠环境会导致混乱的情绪,像是堆积在床边的文件和杂物会让人无法入睡。解决的办法,就是找一个大箱子,把所有的杂乱东西都装进去,清理自己卧室里与睡眠无关的东西。
3、床边人的鼾声
有时人们打鼾的声音高达九十分贝,相当于一个搅拌机,即使可以在枕边人的鼾声中入睡,也会被枕边人的“呼”和“吸”之间的某个拉高的音阶而惊醒,从而干扰了自己的深度睡眠。解决的方法就是让自己的伴侣试着侧身睡,要是还是不能解决打鼾的问题,那么自己可以戴上防噪音耳塞。
4、荷尔蒙的波动
大多数的女性朋友们都会受到荷尔蒙的波动,像是月经前后雌激素和孕激素的波动会扰乱睡眠,更年期女性也会出现类似的问题,有时会出现潮热而醒来。解决的方法是睡觉的时候,洗个热水澡或服用非处方止痛药可以帮助自己克服经前失眠。更年期女性需要制定长期的健身计划,而且避免下午喝咖啡。
以上就是关于什么原因造成整夜难以入眠的相关知识,相信大家经过阅读以上文章,对这一内容有了大致的了解,大家要以上因素,积极地进行避免,而且周末过度放松、卧室光线干扰、睡前饥饿、与螨虫、宠物亲密接触,这些都可能是失眠的原因,解决的办法是不要睡懒觉超过一个小时,清除卧室里所有发光的物体,睡前吃些低热量、富含蛋白质的零食,清洁床铺,打开窗户,杜绝螨虫。
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