现在,超过12点睡觉的人怕是不在少数。在医生的眼里,长期熬夜的人,身体基本都处于亚健康的状态,这无异于慢性自残。很多实例表明,熬夜对人体的免疫系统、内分泌系统以及神经系统等都具有很大的伤害,很多人也都因为长期熬夜而导致产生胃病、心脑血疾病等,所以,对于长期12点之后才睡觉的人,除了要调整自己的生活作息外,也要重视调理。
长期超过12点之后才睡觉无异于自残?学会这6个自救方法很重要
1、 夜宵需精而少
很多人熬夜,总是避免不了肚子饿,这时就会想要去吃夜宵,而很多人又都喜欢夜宵吃辛辣刺激性强的食物,比如烧烤、炸鸡之类的,这是非常不健康的,会给身体增加负担。有关营养师则建议,熬夜的话,尽量吃一些有营养且精致的食物,比如热牛奶、小米粥、鸡蛋羹等,熬夜吃这些有助于温养脾胃,也能减少对肠胃的刺激,以致减轻肝肾的负担。
2、 熬夜需补充身体所需营养元素
熬夜容易伤到身体的哪些方面?比如眼睛、肝脏、肠胃、免疫系统、皮肤等,但这些问题是可以通过慢慢调理好转起来的,比如想要养肝护眼,增强免疫力等,在平时就要多补充维生素A和硒元素;如果想要防止皮肤因熬夜变得粗糙,就建议多补充维生素E;营养学表示,补充熬夜身体所需的营养元素,是能有效减轻熬夜带来的伤害。另外,也要根据自身情况,最好在医生的指导下做针对性的调理,同时也可以配合食补,让整个调理效果变得更为显著。
3、 熬夜要注意补气血
还有,从中医学上看,熬夜最伤的便是阳气和阴精,这也是导致众多熬夜人群看起来会比正常人更憔悴,易显老的原因,建议长期熬夜的人群能够重视补气血,早上补阳气,晚上补阴精,也就是通过食补来进行,比如早上可以多吃瘦肉粥或汤水,可以适当加入上药、党参、黄芪等药材,在晚上就可以多在熬粥或炖汤里加点枸杞、阿胶、黑豆、大枣等补阴精的食物。
4、 熬夜喝水要注意
熬夜的话,不建议喝茶水、咖啡、饮料之类的,这些虽然能醒神,但也伴随着伤身伤脑,也容易影响到睡眠质量,导致身体得不到一个好的休息与恢复。因为晚上11点到凌晨3点是免疫代谢和肝脏代谢最为活跃的时间,如果是要晚睡,建议可以喝点水,一杯温开水也能够起到一个有效辅助的左右。
5、 要注重补休
这里所说的补休,是指在熬夜之后,尽快的补上睡眠,以此来调节身体机能,注意也不可睡太久,避免产生疲惫之感。还有,建议是不要持续熬夜,长时间的熬夜容易导致猝死,这种情况连年轻人都扛不住,遑论说是中老年人了,所以说,无论在哪个年龄段,想要拥有一个健康的身体,都不建议熬夜。
6、 加强身体锻炼
在平时,就要养成体育运动的好习惯,可以多腾出点时间出去走走,晒晒太阳,尽量做一些适合的户外运动,比如散步、跑步、爬山等,来增强身体免疫力,延缓身体机能的老化。
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