春节熬夜指南：如何才能更“健康”的熬夜？

一到春节假期，大家除了守岁，熬夜通宵的机会更是数不胜数，各种聚会一个晚上接着一个晚上，简直可以让人嗨翻天。可是，朋友们，熬夜伤身啊！年纪越大，越熬不住！那如果避免不了熬夜，应该怎么把熬夜的伤害降到最低呢？

有关专家表示，其实，最好的方式就是规律睡眠，不熬夜。但是在实在避免不了熬夜的情况下，可以运用这几个小技巧，让你在熬夜之后也能睡个安稳觉。

春节熬夜指南：如何才能更“健康”的熬夜？

1、 安静的卧室环境

春节期间，在熬夜之后，大多都会选择在白天补眠，但过程中可能会遇到睡眠的一个“致命杀手”，就是吵！一般来说，大家都是白天活动，夜间休息，也就是意味着，在你选择在白天补眠时，可能会受到很多不可控的噪音影响，导致难以入睡。

当然，最好就是在无任何噪音影响的环境下补眠；但如果实在无可避免，可以尝试听一些大自然的噪音，比如滴答雨声、瀑布流水、虫鸣鸟叫等声音，这些在很多音乐APP里都有，可以适当听听，有助于进入睡眠状态。

2、 保证卧室的透光度最低

除了噪音的影响，在白天补眠，光线也是一大“睡眠杀手”。如果在春节期间熬夜的话，建议将卧室的窗帘换成是深色的遮光帘，保证卧室的透光度是降到最低的，如此才能身体快速进入睡眠状态，不受到自然光线的影响。

3、 调节适宜的室温

一般来说，卧室内的温度控制在20-24℃，是人们最为理想的入睡温度。因为当温度低于18℃时，人体可能会向外散热，导致体温降低，影响到人体的睡眠状态；而室内温度高于24℃时，睡眠过程中会因多种身体动作导致经常醒来，影响到睡眠情况。

4、 小睡是大脑休息必不可少的方式

当然，如果你的生物钟特别准时，即便是在熬夜之后，早上也会被生物钟叫醒。一般情况下，熬夜后醒来，身体都会相对疲惫，而短暂的睡眠，不仅有助于恢复我们的大脑机能，还能帮助缓解因熬夜后产生的消极情绪，并改善在夜间的睡眠。

所以，建议白天任意一时刻，小睡一会，时间控制在30分钟左右，因为如果时间过长的话，容易影响到你的生理钟，体内的昼夜节律也会被打破，还可能会推迟夜间入睡的时间。

5、 清淡饮食储存能量

春节期间要熬夜的朋友们，要记住了，通过饮食调补也是可以适当降低熬夜带来的伤害的，比如多吃清淡、富有营养且易消化的食物，比如牛奶、牛肉、鱼类、豆类、鸡肉等，特别是在晚餐的时候，建议不要吃太多，也不可过于油腻，越简单越清淡越好，这样更有助于夜间的深度睡眠。