一到春节假期,大家除了守岁,熬夜通宵的机会更是数不胜数,各种聚会一个晚上接着一个晚上,简直可以让人嗨翻天。可是,朋友们,熬夜伤身啊!年纪越大,越熬不住!那如果避免不了熬夜,应该怎么把熬夜的伤害降到最低呢?
有关专家表示,其实,最好的方式就是规律睡眠,不熬夜。但是在实在避免不了熬夜的情况下,可以运用这几个小技巧,让你在熬夜之后也能睡个安稳觉。
春节熬夜指南:如何才能更“健康”的熬夜?
1、 安静的卧室环境
春节期间,在熬夜之后,大多都会选择在白天补眠,但过程中可能会遇到睡眠的一个“致命杀手”,就是吵!一般来说,大家都是白天活动,夜间休息,也就是意味着,在你选择在白天补眠时,可能会受到很多不可控的噪音影响,导致难以入睡。
当然,最好就是在无任何噪音影响的环境下补眠;但如果实在无可避免,可以尝试听一些大自然的噪音,比如滴答雨声、瀑布流水、虫鸣鸟叫等声音,这些在很多音乐APP里都有,可以适当听听,有助于进入睡眠状态。
2、 保证卧室的透光度最低
除了噪音的影响,在白天补眠,光线也是一大“睡眠杀手”。如果在春节期间熬夜的话,建议将卧室的窗帘换成是深色的遮光帘,保证卧室的透光度是降到最低的,如此才能身体快速进入睡眠状态,不受到自然光线的影响。
3、 调节适宜的室温
一般来说,卧室内的温度控制在20-24℃,是人们最为理想的入睡温度。因为当温度低于18℃时,人体可能会向外散热,导致体温降低,影响到人体的睡眠状态;而室内温度高于24℃时,睡眠过程中会因多种身体动作导致经常醒来,影响到睡眠情况。
4、 小睡是大脑休息必不可少的方式
当然,如果你的生物钟特别准时,即便是在熬夜之后,早上也会被生物钟叫醒。一般情况下,熬夜后醒来,身体都会相对疲惫,而短暂的睡眠,不仅有助于恢复我们的大脑机能,还能帮助缓解因熬夜后产生的消极情绪,并改善在夜间的睡眠。
所以,建议白天任意一时刻,小睡一会,时间控制在30分钟左右,因为如果时间过长的话,容易影响到你的生理钟,体内的昼夜节律也会被打破,还可能会推迟夜间入睡的时间。
5、 清淡饮食储存能量
春节期间要熬夜的朋友们,要记住了,通过饮食调补也是可以适当降低熬夜带来的伤害的,比如多吃清淡、富有营养且易消化的食物,比如牛奶、牛肉、鱼类、豆类、鸡肉等,特别是在晚餐的时候,建议不要吃太多,也不可过于油腻,越简单越清淡越好,这样更有助于夜间的深度睡眠。
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