经常凌晨3、4点起来睡不着？可能是这个原因在作怪

大家应该都清楚，睡眠对于每个人的身心健康有多重要。有研究调查显示，在我们的一生中，有近三分之一的时间都在睡眠中度过。也有相关专家表示，一个优质的睡眠，能够促进身体代谢以及排毒，对身体各器官的运转有着莫大好处，只有睡眠健康，才能有一个健康的身体与生活。

但现实是，有不少的人都有睡眠上的问题，特别是在半夜醒来之后，就再也睡不着的情况，甚至可能会发展成为一种死循环，影响到身心健康。

为什么经常凌晨3、4点醒来就睡不着了？

经常在凌晨3、4点醒来就睡不着的人群，多数可能是身体发出的一种求救信号，很有可能是身体出现了气血不足的情况，一旦出现气血不足，就可能会影响到我们的血液循环，进而无法及时给大脑补充氧气或血液，影响到我们的睡眠。所以，如果经常出现这种情况，就要及时改善气血，提高睡眠质量。

如何改善气血、提高睡眠质量？

1、 改掉熬夜

很多人因为工作或娱乐等因素，多数会出现熬夜工作或娱乐的情况，但长此以往，就可能会形成一种熬夜的习惯，时间久了，尽管你能早睡，一旦在半夜醒来，就有可能陷入睡不着的死循环。因为经常熬夜，就是影响我们睡眠质量的根本原因，这主要是因为身体正常的排毒时间是在晚上11点之后，如果此时还未入睡，就可能导致毒素和垃圾无法排出体外，进而影响到我们身体的气血循环，损伤到身体健康，进而导致睡眠质量不佳。

2、 自我减压

随着社会的发展，多数人的精神压力也在无形之中被加重了很多，在睡眠中，就会不自觉地出现一些思绪，就会思考很多东西，这是非常容易影响到我们的睡眠质量的，建议在平时，就要学会自我减压，比如运动、钓鱼、旅游等，寻找自己喜好的方式宣泄自己的压力，以此来减轻思想负担。长期保持一种轻松愉快的心态，是非常有助于睡眠的，当然，也非常有助于身心健康。

3、 饮食调理

有些人在睡前吃了一些会刺激大脑持续兴奋的食物，比如麻辣、生冷等具有刺激性的食物，也是非常容易影响到睡眠状态的，广东省中医院心理睡眠科李艳主任医师表示，食物确与睡眠有一定关系，但在睡前可以适当吃一些助眠的食物，比如牛奶、小米、核桃、桂圆、大枣、莲子、蜂蜜、全麦面包等，但要注意适量，不可贪多。在平时，也要注意养成一个良好的饮食习惯，避免吃一些辛辣刺激性的食物，以蔬果为主，肉类为辅，效果可能更好。