一提到失眠,人们就会变得恐惧,长时间睡眠不足会紊乱生物钟,影响褪黑激素的分泌,降低 抵抗力和免疫力,容易受到细菌和病毒的侵袭,增加患上疾病的风险。
哪些错误的睡眠会影响睡眠质量?
1、饥饿状态下睡觉
部分人群为了保持苗条身材,会选择过午不食法或者少吃晚餐的方式,饥饿状态下睡觉会影响睡眠质量。睡觉前,一个小时不能吃超过150卡路里的食物,推荐选择一杯牛奶或一小把核桃杏仁,能为身体补充能量,同时,也帮助人们入睡。
2、白天睡觉长
到了夏季新陈代谢速度快,人们容易出现疲惫,部分人群白天睡觉来补足精神,白天睡眠时间越长,越容易引起晚上失眠,从而进入恶性循环状态。如果白天感觉非常疲倦的话,可以抽出10分钟的时间休息或站起来伸伸懒腰、做深呼吸来促进全身的血液循环。
3、长时间不吃早餐
长时间不吃早餐,不仅会引起胃肠道疾病以及慢性病,同时,也会影响到睡眠质量,不吃早餐的话,会让身体处于饥饿状态,身体会分泌出一种压力激素,从而让人们反反复复睡不着觉。另外,如果没有卧室没有打扫干净或者房间过于杂乱的话,不能让人们安然入睡。尽量把房间打扫的干净一些,以免受到灰尘和尘螨的影响。
4、长时间趴着睡觉
趴着睡觉时,会对腹部带来压迫,背部肌肉不能正常的松弛,影响了呼吸,尤其是对于心脑血管疾病及肺部人群来说,会发生意外,尽量采取侧卧或者仰卧的睡眠姿态。另外,长时间生活在噪音的环境中,会对身体带来负面影响,导致人们第两天醒来疲惫不堪,加快心跳。若生活在高速公路或铁路旁边,睡觉前应该把窗户关上或使用耳塞。
5、睡觉前吃甜食
糖分会让大脑处于活跃状态,尤其是睡觉前,吃巧克力会引起失眠,因为里面含有的咖啡因会活跃中枢神经。睡觉时,如果腿总是出现瘙痒及发麻,如果不运动的话,就感觉到不舒服,这是不安腿综合症的表现,此情况一般发生在睡眠或者休息的时候,半夜醒来之后,只有动脚才能够缓解不适感。
温馨提示
睡觉前不能过度用脑,也不能玩手机,不然,会让大量的血液流向大脑,从而让大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量,需要营造良好的睡眠环境,不能过度的依赖药物。
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