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茄子、西红柿、冬瓜、桂圆、猪心、小米粥、猪肝、坚果、瘦肉、牡蛎这些食物补锌效果都很好。苹果含有丰富的锌等微量元素,也包括糖类和各种类型维生素等,长期吃苹果可以预防老年痴呆,同时也可以增强记忆力。海鲜中的锌含量也很丰富,不仅如此,钙的含量也很高,经常食用可以很好的补充锌。
补锌食物有哪些
1、菠菜
菠菜所含的微量元素比较丰富,锌就是其中之一,每100克菠菜中的锌含量为0.85毫克,能够很好地补充人体的锌元素。
2、芸豆
芸豆中含有大量的锌,100克芸豆中的锌含量为0.9毫克,可以为人体补充每日所需要的锌。
3、牛肉
每100克牛肉的锌含量为1.77毫克,牛肉中含有大量的蛋白质和微量元素,能够强身健体,增强身体的免疫力,提高抗病能力。
4、瘦肉
瘦肉当中也是含有丰富的锌,比如牛肉、瘦猪肉,这些是最容易获得的富锌食物。
5、坚果
核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富,特别是花生,花生含有维生素E和一定量的锌,能增强记忆,抗老化,延缓脑功能衰退,滋润皮肤。
1、影响食欲
体内严重缺锌可影响嗅觉和味觉,无法感受酸甜苦辣咸,感觉任何食物都没有味道,甚至出现厌食。
2、影响生长发育
儿童缺锌可减少脑细胞数目,大脑发育受到影响;缺锌也会影响机体发育,减慢细胞分裂速度。
3、三番五次生病
体内锌元素缺乏可影响细胞免疫功能,降低免疫力,易生病,尤其是支气管炎、呼吸道感染以及扁桃体炎等。
4、脱发
一般严重缺锌的人脱发较严重,同时伴有持续性腹泻、看东西模糊、皮肤易受到损害以及眼花。
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