清代乾隆年间慈山居士的《老老恒言》介绍了不少对抗失眠的方法,不妨一试。
1、入睡困难,默视丹田。
失眠中最常见的就是入睡困难,躺在床上脑子越来越清醒。这时,可以试着控制自己的意念,集中精力,数着鼻子呼吸的次数,目光注视丹田(脐下三指),使大脑中的想法集中在一个点上,这样就不会胡思乱想了。睡前用温热水泡脚,听听轻柔和缓的音乐或者喝点牛奶、小米红枣粥,也可以帮助你快速入眠。
2、睡觉姿势有讲究。
宋代道士陈抟活了118岁,长寿秘诀就是睡觉。他的安睡秘诀是:如果左侧睡,就将左腿和左臂弯曲,用手上接头部,同时,把右足伸直,将右手放在右大腿上;右侧卧时,则相反。
3、上了床就马上关灯。
一旦上床准备睡觉,就应该马上熄灯,这样不容易受外界光线的影响,有助于快速入睡。光线对人体的影响非常大,不同的光有不同的作用。冷色调的光使人安宁,如浅蓝、浅灰、米色、白色等,比较适合卧室使用;暖色调的光会使人兴奋,如红色、橙色、黄色等,就不宜在卧室用了。有的人喜欢开着灯入睡,建议将灯光调至昏暗,有助于尽快入睡。
别以为只有睡觉前的状态会影响到睡眠质量,其实专家告诉大家,睡觉时的被窝温度对于睡眠也有十分重要的影响。如果温度过高,则会导致人体发汗出现螨虫,过凉则容易着凉。因此选择床铺的时候,最好要根据季节来定。
床铺温度过高过低都不利于睡眠
深度睡眠时人体会不自主出汗,体温也会随之下降。一般而言,人体局部温度为32℃,相对湿度50%,气流速度为25cm/s的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下,人体会感觉很舒适,进而有效延长深度睡眠时间。
被窝里的温度过高会导致身体出汗过多,造成水分流失,而且会令螨虫滋生。反之,如果温度过低则会引起机体的自我保护,也会干扰正常睡眠,降低睡眠质量。这是因为人体入睡后副交感神经被抑制,体温较清醒时要低2℃左右,这也是为什么许多人在后半夜或清晨易早醒并有寒冷感觉的原因,因此被窝温度是影响睡眠的重要因素。
挑选寝具要注意季节气候的影响
由于在睡眠时全身肌肉处于松弛状态,新陈代谢约下降30%,人体出汗多,身体的散热量增加,体温下降,而人体85%~90%的身体部位在睡眠时会被寝具所覆盖,因此寝具对维持人体睡眠舒适性有着重要意义。
消费者在挑选寝具时,不要只注重面料、花色、式样和价格,而应更多关注现代高科技纺织材料对睡眠产生的积极作用。如根据季节、气候和室内温度的变化,依据不同人群的基础代谢率来科学选择寝具。建议以身高、体重为参考,选择合适的床垫和枕芯。
此外,还应根据季节和室温的变化更换被子,尽可能选择质地轻柔,保温和透气性能良好,且不给身体增加额外负担的被子。如果因为怕冷而盖上厚重的被子,可能会导致身体血液微循环不良,进而诱发心脑血管疾病。床垫软硬度要适中,弹性也要适度。这样才有利于保持人体脊柱正常的S形弯曲,缓解肌肉疲劳。
另外,枕芯的高度、床铺的面积、床架的高度,以及睡床的方位等在某种程度上也会对睡眠产生影响。因此,专业寝具是提高睡眠质量的重要因素之一,而专业被子、枕芯类寝具也将成为新型消费品。
睡前养成七个小习惯让您拥有好睡眠
好睡眠是好身体之本,尤其对老人来说。坚持睡前养成七个小习惯,不但能解决各种睡眠问题,不再为睡不好觉而烦恼,还可以帮你延缓衰老。
热水泡脚。脚是离心脏最远的部分,不容易得到氧分与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶。古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
温水洗脸。睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
五指梳头。头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
静心散步15分钟。睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养。
开窗通气。保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,保持室温在18°C-20°C,有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。
睡前好心情。睡前心情好,可以更快速地入眠,并提高睡眠质量,保持好心情的方法因人而异,可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等,最重要的就是不去想任何烦心事。
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