睡眠不足头痛 早餐来改善

早餐吃什么好？研究发现，头脑时而清楚、时而迟钝，心情有时轻松、有时消沉，这跟早餐吃什么关系是很大的。有的上班族，晚上都很晚睡觉，很多时候就是这样，引起他们一天没什么状态，头痛啊，头晕等等接踵而来。睡眠不足头痛，早餐吃得好久能改善。早餐是什么好呢？下面给大家介绍介绍。

睡眠不足头痛 早餐来改善

①早餐吃什么？建议，早餐别只吃面包早餐一定要搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类、乳酪、肉类等，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1∶1。

②如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

③女性常常缺少镁元素。这种元素是很重要的，因此要注意补充。缺少镁元素，早餐吃什么？菠菜可以帮你忙。菠菜菠菜中含有的镁元素是很多的。

④金枪鱼在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

⑤草莓草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

⑥对于早餐是什么，有研究报道，如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。