你是否也晚上睡觉前不玩手机不想睡?玩了手机睡不着?专家表示这类人群一般对睡前玩手机产生了心理依赖,破坏了生物钟。睡前玩手机除了导致神经太兴奋、太紧张、太焦虑等,手机辐射也会对大脑产生一定的影响,可能导致失眠。
研究:睡前玩手机超1小时容易失眠
据英国《每日邮报》近日报道,国际照明研究中心(LRC)“光与健康”项目带头人、马里亚纳·费格罗教授介绍,研究结果表明,在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或者其他会发光的电子产品,会减少人体生成褪黑激素,减少的幅度大概为22%。
而一旦人体的褪黑激素受到了某种程度的抑制,生理周期将受到影响,使睡眠处于浅状态。
甚至有些人玩手机超1小时后,处于兴奋状态,不得不继续玩下去,使第二天情绪变差,易焦虑、沮丧。对青少年来说,这种不良影响更大。
研究小组里的科学家们进行了一系列实验,认为电子产品是抑制人体生成褪黑激素的罪魁祸首。而褪黑激素恰恰是控制人们生物钟的关键。
科学家建议,夜晚使用手机等电子产品的时候,尽量调低亮度,并且控制使用时间,最好别超过45分钟。
远离失眠问题从生活小事做起
首先人们想要改善失眠就要做到睡前勿进食。因为睡前进食会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免。要做一些放松活动。可到室外空气新鲜的地方慢慢散步,练练太极拳,作作气功,自我按摩一下腰背肌肉,听听轻快的乐曲等,让心境宁静,对睡眠甚有裨益。
其次要注意睡觉时的姿势,因为这样对于睡眠也是有着很大的影响的,注意合理睡姿以“卧如弓”为佳,尤以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,保持气血通畅,呼吸自然平和。
最后是在睡前不要做一些引起兴奋的事情,例如:不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍,勿牵挂家事,勿饮浓茶或咖啡。
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