睡前注意这些事 与失眠说byebye

失眠是一种非常常见的临床症状，而因失眠本身一般不会造成生命危险，所以很多患者会忽视失眠的侵袭，或者通过自行服用药物来短暂缓解失眠带来的痛苦，而长期下来只会造成恶性循环，不但治标不治本，还会产生一些列药物副作用。

对待失眠，我们从生活习惯中注意改善，跟失眠说bye bye

1、在睡前，有些事避免做

睡前几个小时，避免食用难消化食品，增加胃的负担；

不做剧烈的运动，会让神经兴奋难以入眠

2、在睡前，有些事建议做

睡觉前十几分钟喝一杯牛奶，能更好帮助入眠；同时如果喜欢精油的也可以使用，双管齐下

在睡前半小时泡热水澡或者泡脚，促进血液循环；

适当听一些柔和，愉悦的曲目，让心情舒畅；

3、做20~30分钟的睡眠操，片刻入睡

安眠操：首先要做好准备动作。睡前，身体平躺在床上，周身放松，排除杂念，平心静气。

以后按以下顺序进行：1双手来回搓手心手背。2双手在面部上下搓。3双手在头顶来回搓。4双手在腹部交叉搓。5双手在腰间上下搓。6右手搓左胳膊，从腕至肩部向上搓。再从肩至腕部、顺肘外向下搓，上下来回，之后再用左手，按以上顺序搓右胳膊。7双手搓腿。从踝到大腿，向上搓，之后四指用力再向下搓、先左后右。8搓脚心。一手在脚心，一手在脚背，来回搓，用力适当，先左后右。

4、创造良好的睡眠环境

室温不可过高过低，一般冬季16~20℃，夏季25~28℃；减少外界对视、嗅、听、触觉的不良刺激；枕头高度一般5~8cm为宜；

以上建议适合轻度失眠者，若睡眠质量未能改善或者失眠较为严重的患者建议到正规医院就医