为什么夏季易失眠？3款食疗方法让你安然入睡

夏季天长夜短，而且新陈代谢速度旺盛，身体容易出现疲惫的情况，再加上受到蚊虫的叮咬，会影响到睡眠质量，此类人群要及时去除诱发失眠的诱因，提高睡眠质量。

为什么夏季容易失眠？

失眠是因为睡眠中枢神经功能下降，所引起的主要包括睡眠浅，躺在床上翻来覆去睡不着觉，早晨醒得过早，醒来之后全身疲惫，夜间频繁的醒来，长时间下去，会让患者处于疲劳状态、脾气变得暴躁，无精打采，反应变得迟钝，总是头痛而且注意力和记忆力不集中。

在炎热的夏季会影响到生物钟，在夏天日长夜短，部分人群的夜生活会变得异常丰富，比如晚上喝酒、晚饭吃得过晚或者睡觉前吃得过饱，会让腹部的食物没有得到消化，再加上去做剧烈的运动、情绪过于波动等都会影响到睡眠质量。另外，患上了相关的疾病比如头痛消化不良，哮喘糖尿病、心脏疾病，服用影响中枢神经的药物等，也会影响到睡眠质量。

夏季失眠如何通过饮食来调养？

1、远志枣仁粥

需要准备60克粳米，10克炒酸枣仁和远志，把以上所有的材料全部放在锅里面，大火烧开之后再用小火煮成粥，此方法具有健脑益智以及宁心安神的功效，能够预防因为气血两虚所引起的失眠和惊悸。

2、五味子蜂蜜饮

把30克五味子清洗干净，放在锅里面加入适量水，大火煮开之后，再用小火煮20分钟过滤渣取汁，然后加入蜂蜜调拌均匀，此方法具有养阴润肠以及宁心安神的功效，适合于肝肾两虚所引起的失眠。

3、枸杞子鹌鹑蛋粥

需要15克核桃仁和枸杞子，10个鹌鹑蛋，把鹌鹑蛋煮熟去壳，核桃仁用小火炒熟碾碎，把以上所有的材料和大米放在锅里面，用小火煮成粥，此方法具有养心安神以及滋阴补血的功效，适合于心脾两虚引起的失眠。

温馨提示

夏季失眠时要及时去除诱因，睡觉前要关闭所有的电子产品，因为电子产品所发出的蓝光会干扰到褪黑素的产生，从而影响了睡眠。避免有太多的心理负担，学会释放压力，远离嘈杂的环境。夏天可以通过开空调以及点蚊香的方式来缓解失眠问题。睡觉前不宜吃得过饱，也不宜吃一些容易引起胀气的食物。