长时间睡眠质量差会有哪些危害？应该如何调理？

睡眠对于一个人来讲是非常重要的，如果长时间有失眠的现象，就很容易让身体跟着发生问题而导致一系列危害出现。可能短时间失眠并不会有什么异常，但随着时间的延长，失眠现象越来越严重时，身体就会发生以下这些危害。

长时间睡眠质量差会有哪些危害？

1、容易变得肥胖

当身体不能保证足够的睡眠时间时，会让身体处于疲劳的状态，这个时候就需要大量的碳水化合物来持续工作，会让人不自觉的摄取各种高热量、高碳水化合物食物。另外，长时间的睡眠不足还会让身体的激素水平下降，激素水平下降的同时，会让身体有极大的饥饿感，也就容易多摄取食物而引发肥胖

2、皮肤容易衰老

相比一些女性都知道，在熬夜一阵子后皮肤会变得没有光泽，并且没有弹性。因为熬夜会对皮肤造成伤害，同样睡眠质量不好也会让身体释放出更多的皮质醇，而这些皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白来促进皮肤衰老。

3、容易暴躁

当自己身体的睡眠长时间不足时，会让精神受到影响，也让激素发生波动，会让自己变得意外烦躁，特别是在第二天醒来后注意力很难集中，让大脑记忆力下降的同时让人容易发脾气。

4、影响判断力

长时间的睡眠不足，会让身体对事物的理解不能正确评估以及采取行动，尤其是在第二天工作时，会因为大脑不能集中而影响判断力，特别是一些经常熬夜而第二天又需要做重大决定的人，更容易发生这种情况。

睡眠不好要如何调理？

1、有乐观的心态

在目前因为生活节奏的加快，让很多人在平时压力比较大，在压力过大的影响下，会让情绪过于焦虑暴躁，却不知这种情况是最容易影响睡眠的，所以在平常要让自己有乐观的心态，保持平和的心态才能让自己在睡觉时更容易入睡。

2、白天多进行锻炼

在白天的时候，可以适当增加体育锻炼的时间，这样能在消耗体力的同时，让自己感觉疲劳，在晚上睡觉时更容易入睡。

3、睡前放松自己

在睡觉前要尽量放低自己的呼吸节奏，并且让身体放松，不去想一些让情绪受到影响的事情，或者可以播放一些轻柔的音乐来让自己感觉到轻松。

总的来说，睡眠质量差带来的危害是比较大的，所以自己的睡眠如果不是特别好，尤其是经常发生失眠时更是要注意，及时采取措施改善睡眠让身体处于良好的状态。